Một chế độ ăn lành mạnh cần đầy đủ bốn nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trẻ em và thanh thiếu niên có nhu cầu năng lượng cao hơn người lớn vì đang trong giai đoạn phát triển.
Hãy khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đồ ăn nhanh. Đặc biệt, bữa sáng rất quan trọng — giúp cải thiện khả năng tập trung và học tập trong ngày.
Nên giảm lượng đường và nước ngọt có gas, thay bằng sữa, nước lọc hoặc sinh tố tự nhiên. Khi trẻ được ăn uống đúng cách, cơ thể sẽ phát triển cân đối và hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn.